Sidste træning i efteråret

Sidste kamp er den 12. november og vi afslutter sæsonens træning  tirsdag den 15. november 2012. Her vil der være en løbetest, som vil danne grundlag for vinterens fysiske træning, så der er mødepligt for alle denne dag. Desuden vil der være et afsluttende spillermøde med mulighed for at spise et let måltid mad.

Træning til vinterperioden

Målet er, at alle kan løbe en km tid på under 5,30 minutter ved 1 træningspas i januar måned. Der vil blive løbet en rute på ca. 5 km, hvor alle skal være under 28 minutter. Efter 3 træningspas  vil der være en særlig løbetest, så der kan blive fulgt op efterårets resultat.

Derfor bedes alle om at sikre sig løbetræning med minimum 2 ugentlige løbepas på løbebånd eller i det fri af hver 8 km. Så ugens løberation er som minimum 16 km. Alternativt kan der af skadet personer cykles 3*20 km eller svarende til 60 km per uge eller svømmes 3*1500 meter = 4500 meter.

Det skal bemærkes at I er jeres egen træner, men vi har haft mange skader i efteråret, hvorfor der ikke er frivillig træning med bold for 1 senior i juleferien, så vi i stedet gennem løbetræning kan få opbygget en grundform.

Lad os alle satse på en skadesfri vinterperiode og en forårssæson hvor alle er 100% fit for fight.

Vintertræning

Tiderne kendes endnu ikke, men vi skulle gerne træne tirsdag og torsdag. Der skal medbringes løbesko.

Tirsdag den 17. januar 2012. kl. 17.30 - 19.55 gl kunst.  5 km løb, boldtræning . Løb fra kl. 20.15.  Mødetid er 17.15

Torsdag den 19. januar 2012. kl. 18.55 - 20.20 ny kunst. 5 km løb - boldtræning. Løb fra kl. 18.00. Mødetid er 17.45

Fra denne periode og frem til forårssæsonen vil der være ca. 45 minutters løbetræning og 1½ times bold træning.

Vintertræningskampe
Programmet er vejledende og kan ses her

God juleferie

Forza Sønderbro Fight

Trænerteamet